Tehokas Kaveri-HIIT! 💪 #shorts

📹 Tänään Balanssin YouTube-kanavalla tehdään tehokas 4 liikkeen HIIT-treeni kaverin kanssa‍. 🤸‍♀️💪

Liike 1: Askelkyykky taakse ja läpsyt kaverin jalalle
☀️Asetutaan kaverin kanssa vastakkain seisomaan ja lähdetään astumaan vastakkaisilla jaloilla taakse niin, että kun tuodaan jalka takaisin eteen annetaan jalan sisäsyrjällä kaverin jalalle ”läpyt”.
☀️Tässä liikkeessä jalat työskentelevät niin, että ensiksi 30 sekuntia toinen ja sitten 30 sekuntia toinen.

Liike 2: Steppilauta pomppu
☀️Asetutaan steppilaudan päälle seisomaan molemmilla jaloilla.
☀️Sen jälkeen lähdetään hyppäämään jalkoja ulos steppilaudalta (steppilaudan molemmille puolille) niin, että kun jalat ovat maan tasossa tehdään kyykky samoihin vauhteihin.
☀️Sen jälkeen hypätään jalat takaisin steppilaudan päälle.

Liike 3: Kyykky + pystysoutu kahvakuulalla
☀️Otetaan itselle sopivan painoinen kahvakuula ja jaloista hyvä hartioiden levyinen asento.
☀️Suoristetaan selkä ja lähdetään tekemään kyykkyä niin, että kahvakuula roikkuu käsien varassa.
☀️Kun noustaan kyykystä ylös niin nostetaan kahvakuula noin rinnan kohdalle ylös.

Liike 4: Maastaveto + kyykky kahvakuulalla
☀️Asetetaan kantapäät pienen korokkeen päälle ( esimerkiksi levypainon ) ja otetaan hieman hartioita leveämpi asento.
☀️Otetaan itselle sopiva kahvakuula ja lähdetään tekemään maastavetoa kahvakuulalla ja kun noustaan maastavedosta ylös tehdään suoraan putkeen normaali kyykky.

Tehkää kaverin kanssa nämä liikkeet niin, että työaika on noin 30-45 sekuntia ja vaihtoaika 15 sekuntia. Voitte toistaa treenin 3-4 kertaa 2-3 minuutin kierrostauoilla. Voitte tehdä kaverin kanssa liikkeet niin, että teette omaan tahtiin tai sitten niin että yritätte pysyä koko ajan samassa tahdissa.🤸‍♀️

Katso video kokonaisuudessaan Balanssin Youtube-kanavalta.