Tehokas Kaveri-HIIT! đŞ #shorts
đš Tänään Balanssin YouTube-kanavalla tehdään tehokas 4 liikkeen HIIT-treeni kaverin kanssaâ. đ¤¸ââď¸đŞ
Liike 1: Askelkyykky taakse ja läpsyt kaverin jalalle
âď¸Asetutaan kaverin kanssa vastakkain seisomaan ja lähdetään astumaan vastakkaisilla jaloilla taakse niin, että kun tuodaan jalka takaisin eteen annetaan jalan sisäsyrjällä kaverin jalalle âläpytâ.
âď¸Tässä liikkeessä jalat tyĂśskentelevät niin, että ensiksi 30 sekuntia toinen ja sitten 30 sekuntia toinen.
Liike 2: Steppilauta pomppu
âď¸Asetutaan steppilaudan päälle seisomaan molemmilla jaloilla.
âď¸Sen jälkeen lähdetään hyppäämään jalkoja ulos steppilaudalta (steppilaudan molemmille puolille) niin, että kun jalat ovat maan tasossa tehdään kyykky samoihin vauhteihin.
âď¸Sen jälkeen hypätään jalat takaisin steppilaudan päälle.
Liike 3: Kyykky + pystysoutu kahvakuulalla
âď¸Otetaan itselle sopivan painoinen kahvakuula ja jaloista hyvä hartioiden levyinen asento.
âď¸Suoristetaan selkä ja lähdetään tekemään kyykkyä niin, että kahvakuula roikkuu käsien varassa.
âď¸Kun noustaan kyykystä ylĂśs niin nostetaan kahvakuula noin rinnan kohdalle ylĂśs.
Liike 4: Maastaveto + kyykky kahvakuulalla
âď¸Asetetaan kantapäät pienen korokkeen päälle ( esimerkiksi levypainon ) ja otetaan hieman hartioita leveämpi asento.
âď¸Otetaan itselle sopiva kahvakuula ja lähdetään tekemään maastavetoa kahvakuulalla ja kun noustaan maastavedosta ylĂśs tehdään suoraan putkeen normaali kyykky.
Tehkää kaverin kanssa nämä liikkeet niin, että tyĂśaika on noin 30-45 sekuntia ja vaihtoaika 15 sekuntia. Voitte toistaa treenin 3-4 kertaa 2-3 minuutin kierrostauoilla. Voitte tehdä kaverin kanssa liikkeet niin, että teette omaan tahtiin tai sitten niin että yritätte pysyä koko ajan samassa tahdissa.đ¤¸ââď¸
Katso video kokonaisuudessaan Balanssin Youtube-kanavalta.
